Alors je te conseille déjà avant d'envisager une assistance allopathique, de bien assainir ta routine du dodo :
1°) toujours te lever à la même heure (à +/- 1h près)
2°) idéalement, faire pareil pour l'heure de coucher
3°) sanctuariser ton lit : il faut que ça devienne le lieu où tu DORS uniquement, idéalement, tu étends ça à ta chambre dans son ensemble si tu as le luxe d'avoir plusieurs pièces
4°) si tu te couches, et que le sommeil ne vient pas au bout de ~20mn*, tu te lèves, tu SORS DU LIT (voire de la chambre), et tu te poses sur une activité calme.
5°) si tu passes beaucoup de temps devant le PC, télécharge F.lux**, et essaye de couper tous les écrans** environ 30mn avant d'aller te coucher
6°) effectue des exercices de relaxation de type Jacobson / Schultz et/ou des cycles de respiration - blocage - expiration. L'idée étant de te recentrer sur l'instant présent, tes sensations, et viser l'état de détente, pour se prédisposer au sommeil
7°) si t'es du genre à gamberger avant de dormir, POSE UN MAX DE CHOSES SUR PAPIER*** AVANT de te coucher !
*Astuce: programme-toi une playlist de musique douce (idéal: instrumental, electro-zen...) qui n'excède pas 20mn. Si tu arrives au bout sans dormir, bah t'es fixé, car si tu regardes l'heure toutes les 5mn, ce sera pire. Et si tu t'endors, le lendemain, tu peux même, en réécoutant la playlist, te faire une idée de combien de temps t'as mis à t'endormir !
**Le cortex visuel est l'une des dernières aires du cerveau à se mettre en veille, les écrans et la lumière bleue en général, participent à une sur-stimulation du cerveau, qui maintient l'éveil artificiellement +longtemps que la norme. Donc si tu minimises sa sur-stimulation à l'approche du coucher, tu mets +de chances de ton côté.
***Entre autre, ce qui fait qu'on gamberge sans fin, c'est une sorte d'instinct de rétention de l'information, on rumine, on peaufine, car on a peur d'oublier le lendemain. Si tout est posé sur papier, on peut se dédouaner de ça, et sainement laisser ça au lendemain. Ca n'aura pas un effet baguette magique, mais c'est toujours un chouilla d'apaisement de pris !
Bon dodo ! ^^