Se remettre en forme

  • Cela arrive a tout le monde, les beaux mecs bien foutus que tu vois a la piscine eux aussi sont passés par la. Le découragement est un piège. Il faut se concentrer sur ses objectifs et ne jamais se laisser abattre. ;)
  • Oui tu as raison, je dois essayer de penser à ça. Rester concentré sur l'objectif.
    Maintenant c'est vrai que je peux pas effacer en quelques mois, des années où j'ai pas fait attention.
    Merci pour le conseil tu m'as toujours bien encouragé ça fait plaisir  :)
  • Bravo Alcazar. Ne te décourage pas.
    Last edited by skinnycat on 22 Sep 2015, 07:44, edited 1 time in total.
  • Pour ma part je ne suis pas sportif pour deux sous. Je fais un travail sédentaire, et en plus dans la boite où je bosse toutes les occasions sont bonnes pour manger (glaces, croissants, ...), il y a un entretient de la "Masse" Salariale si on peut dire...

    Il y a environs 1 ans 1/2, sentant que j'avais atteint un seuil critique (surtout avec les plats tout prêt), J'ai décidé de manger plus équilibré.


    Cela passe par:

    - Petit déjeuner : Céréales Weetabix, un jus d'orange et un fruit.
    - Déjeuner : Absolument éviter les plats avec sauces épaisses. Prendre par exemple une salade et un petit pot de compote pour dessert.
    - Soir : Par exemple, Pâtes + saumon.

    Bien sûr il faut varier les plats. Il y a suffisamment de bouquins dans les librairies vous conseillant pour composer des plats simples et équilibrés sans se prendre la tête.

     
    Vous allez me dire: Je ne vais pas tenir une journée avec si peu à manger !

    Et bien si ! Si vous vous mettez à avoir une activité physique régulière !

    Vous allez apprendre à votre corps à mieux gérer les calories, et surtout apprendre à votre estomac qu'il peut se réduire, et à votre cerveau/corps qu'il peut fonctionner ça à avoir à engloutir à toute heure n'importe quoi. Votre bedon va forcement diminuer, après vous verrez, vous serez rapidement rassasié, et vous n'aurez même pas le sentiment de vous priver. Le corps humain a une étonnante capacité d'adaptation.

    Faut préciser que ça ne vous empêche pas de prendre une glace ou une viennoiserie vers 16h pour vous faire plaisir (pas une de plus, faut pas abuser tout de même).

     
    Et évidemment il faut attaquer le sport !!!

    J'ai essayé pendant environs 6 mois une salle de musculation à côté de chez moi... J'avais vraiment l'impression de me faire violence... Ça m'a saoulé, et j'ai arrêté.


    Ensuite j'ai découvert un jeu, ou plutôt je dirais une application, sur console XBOX360 : "Your shape : fitness evolved 2012"

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    Quand j’ai débuté l’application « Your Shape » c’est avec un bon petit bedon, et sans aucune convictions.

    Faire des mouvements répétitifs devant mon écran, je n’y croyais pas du tout...

    En fait les mouvements proposés ne sont pas si répétitifs que ça. Et ce soft est vachement bien conçu.


    Accessoires à acquérir pour utiliser sérieusement ce soft : Un tapis et 2 petites altères de 1,5 kg chacune suffisent pour démarrer.


    Vous pouvez commencer par des échauffements, avec un niveau débutant, faire quelques mouvements simples de musculation, de la danse, du yoga… Il y a un très large choix d’activités.

    Vous êtes toujours guidé par un coach virtuel qui vous montre les mouvements, et une voix agréable qui vous explique. Et vous avez toujours votre représentation filmée à côté, ce qui aide à synchroniser vos mouvements (comme sur la capture écran ci-dessous...).

    Image


    Le point fort de Your Shape est la fameuse Kinect de Microsoft, qui est toujours là, à analyser en temps réel vos mouvements et à vous filmer, reportant à l’écran vos moindres gestes. Du coup le programme vous alerte si vous faites de mauvais mouvements, et vous félicite si vous les exécutez correctement. C’est aussi grâce à cela qu’il calcule et vous indique le nombre de calories que vous perdez à chacun des exercices.

    Bon, "Your Shape" semble avoir une étrange manière de calculer les calories dépensées, car avec la montre Fitbit Charge HR, sur une même séance j'en consomme quasiment le double. Mais on s'en fout un peu, car même si vous en bavez au début, vous allez constater les résultats au quotidien. Pour ma part ce fut, est même c'est vraiment toujours le cas. 

    Oui, il faut de la persévérance !

    En fait les mouvements chiants qu'on me demandait de réaliser avec de médiocres conseils en salle de musculation, je les fais chez moi, et avec de meilleures recommandations, plus de variétés dans les exercices, et au final avec plus de motivations.


    Il ne faut pas faire des séances tous les jours, 3 par semaines d'environs 45 minutes suffisent, ce qui correspond à environs 3 activités par séances, en prenant le temps de faire des pauses et le temps de se désaltérer quand vous en ressentez le besoin. Les jours où vous ne faites pas d'exercices, votre corps se repose. Le repos de vos muscles est vraiment à respecter.


    Pour ma part je commence mes séances de sport avec "Your Shape" par casser des briques à coups de bras et de pieds, pour m'échauffer (durée environs 10 mn).

    Ensuite je vais faire un cycle d'entrainement de travail des bras, des jambes et abdos, incluant l'usages de petites altères (durée environs 20 à 25 mn (pauses incluses).

    Et pour terminer une séance de « zénitudes » comme le Yoga et Taï Chi (env. 15 mn), où vous allez pouvoir assouplir vos muscles (idéal après des séances de muscu), et apprendre à mieux contrôler votre respiration. C'est très sympa et agréable.


    En l’espace d’environs 3 mois j’ai constaté de véritables résultats. Ventre raffermi, abdos se dessinant, pectoraux et biceps développés, meilleur contrôle de ma respiration, plus de douleurs au dos quand je suis assis au bureau durant des heures, …

    Le plus étonnant, est que maintenant c'est mon corps qui réclame des séances de sport quotidiennes.

    Du coup le matin je me sent plus à l'aise pour une petite séance de pompes, ce dont j'étais totalement incapable il y a 1 an.

     
    Quand vous êtes un peu plus familiarisé, vous pouvez établir un objectif, comme par exemple de tonifier votre corps en 4 semaines, à compter de 3 exercices par semaines de 40 minutes chacun. En fonction de votre sélection de l’objectif, des exercices vont être identifiables par des petits drapeaux bleus. Quand vous allez faire ces exercices avec les drapeaux, ceci va compter pour votre compteur d’objectif, et vous allez pouvoir suivre votre progression au fil des semaines.


    Si vous devenez un habitué de "Your Shape", comme je le suis devenu à ma très grande surprise, vous récoltez progressivement des points UbiSoft (l’éditeur que vous connaissez tous), que vous pourrez convertir en modules d’exercices téléchargeables.

    Voilà pour mes conseils.

    Ça a très bien fonctionné pour moi, pourquoi pas vous  ;)
    Last edited by John-Shepard on 22 Sep 2015, 20:00, edited 1 time in total.
  • Le problème de faire de l'exercice régulièrement, c'est le changement de saison. Les journées sont courtes en terme d'ensoleillement, tu es plus fatigué, c'est plus dur, et tu as plus envie de manger. Et c'est vrai qu'on se décourage par moments.
    De mon côté je gère ce type de période pour le moment: je suis stable en terme de poids depuis 1 mois et je ne maigris plus (bon je suis à 87 kilos maintenant donc ça explique un peu aussi).
     
    C'est vrai que les plats préparés, c'est plein de produits gras et de sel (très mauvais pour la tension). Pour celui qui aime la compote, autant la faire soi-même que d'acheter de la compote toute faite par exemple.
     
    Intéressant John Shepard pour Your Shape! Donc sur l'image que tu as postées, ça veut dire que c'est toi le gars qu'on voit à droite? La caméra t'intègre dans l'image?
    J'ai regardé mais visiblement je ne trouve ça que sur XBox ou je me trompe?
     
    Le principe peut être sympa effectivement.
    Perso je fais des exercices régulièrement mais c'est dur de se donner un objectif. Je vois des changements et ça fait plaisir. Pour certains exercices tu as des temps de repos mais si tu as quelque chose à suivre à l'écran, c'est plus motivant que de faire ça seul dans sa chambre tout seul! (et bravo pour l'impact que ça a sur ton corps  :)
    Last edited by Alcazar1313 on 29 Sep 2015, 22:12, edited 1 time in total.
  • Je crois que j'ai changé ;-)
    (oui je sais, des chaussettes avec des tongs, mais j'assume!)
     
    Image
  • [quote="Alcazar1313"]
     
    (oui je sais, des chaussettes avec des tongs, mais j'assume!)
     
     
    [/quote]
     
     
    Je suis pas le seul à t'avoir fait la remarque alors ?
    :D
    Last edited by Créneau on 19 Oct 2015, 10:19, edited 1 time in total.
  • [quote="Créneau"]
    Je suis pas le seul à t'avoir fait la remarque alors ?
    :D
    [/quote]
    ... et si!  :p  :p
  • Tain !
    Ton entourage est trop permissif, heureusement que je suis là pour les fondamentaux  :coeur:
  • Bon, à vrai dire, je fais légèrement attention à ce que je mange mais tu m'as déjà vu, j'ai rien à perdre, je ne fais que stabiliser.
     
    Toutefois ce que j'essaye de faire :
     
    Tout d'abord, pour tout : eau, que de l'eau, je ne bois quasiment plus de boisson sucrée/pétillante (et tu dégonfles en 3semaines - je précise, je parle de repas que tu "décides", bien sûr quand tu sors tu vas pas commander de l'eau mais une bière ou autre)
     
    Petit Déjeuner : c'est simple j'en prends pas, le matin quand je me lève j'ai pas faim. Parfois ça m'arrive d'avoir faim et donc de faire à bouffe. Je mange gras, le matin (début de journée) c'est le seul moment où ton corps va assimiler le gras et donc l'éliminer pour ne garder que les choses positives, oeufs, bacon, etc... C'est pas au goût de tout le monde j'en conviens. J'évite tout produit sucré ou acide : comme tu viens de te réveiller ton corps n'est pas prêt pour digérer quelque chose d'agressif comme le sucre et l'acide (j'évite le jus d'orange par exemple ou encore le yaourt industriel nature qui comporte plus de sucres qu'un verre de coca). Tu peux exagérer sur les quantités dans le cas où tu sais ta journée "sportive" (tu vas marcher, te dépenser, bouger à gauche et à droite, tu vas aller bosser, ...).
     
    Midi : entrée, plat, dessert, tu peux y aller. Généralement, vu que t'auras bien mangé le matin, de toi-même t'auras tendance à te modérer car plus faim. Sur une semaine, faut limiter la viande, tu peux mais maximum 2/3. Pourquoi ? car la viande possède un tas de bonnes choses mais aussi un tas de mauvaises que le corps n'arrive pas à assimiler. Ton intestin grêle est similaire à celui des herbivores (il est long), ainsi que ton estomac qui est beaucoup moins acide et plus petit que celui d'un vrai carnivore. A cause de ça, la viande mangée par l'homme n'est jamais digérée correctement. Toujours varier ton alimentation (pas deux jours de suite de la viande), un poisson, une volaille, un repas végé minimum par semaine dans des portions correctes. Le plus important c'est de ne pas te priver : si y a un barbecue, tu y vas à fond et tu manges à ta faim. Si ton corps est habitué à avoir une hygiène saine, il n'aura aucun problème à éliminer les choses "en trop", les "écarts" que tu fais car c'est son job de s'occuper de ça. Côté dessert tu peux aussi y aller, après si tu veux aussi faire gaffe, mon unique conseil est d'éviter un mélange gras/sucré dans un même plat (une banane rôtie, un donut).
     
    Soir : light, une soupe, un bouillon, une salade, il faut absolument quelque chose que tu vas pouvoir digérer rapidement et surtout pendant le sommeil (car on ne digère pas de la même manière, forcément)
     
    j'évite : le light, le 0%, tu remplaces de la merde par une autre.
     
    Je sais pas si j'ai oublié quelque chose, c'est que de la bouffe bien sûr.
    Côté sport, je déteste ça, je ressens pas de bien-être après m'être défoulé car je suis du type nerveux, ça ne me suffit pas (pour avoir essayé de faire du sport tout les jours, 1h30 pendant 2mois, je me faisais tellement chier que j'ai arrêté et le fait de voir poindre des résultats ne m'a pas encouragé plus que ça, j'aimais bien mon corps avant). et pour la natation : les lentilles ! J'étais le premier à pleurer du fait que je ne voulais pas en mettre mais je suis plus curieux que peureux et au final je les mets que dans des situations précises comme faire de la natation + rien ne remplace des lunettes, les lentilles bousillent les yeux si mises régulièrement.
    <p style="color:rgb(90,90,90);font-family:'Open Sans', tahoma, helvetica, arial, sans-serif;font-size:15px;">

     
  • Je reviens des limbes sur le site, de manière un peu incongrue, mais j'ai vu ce sujet et j'ai eu envie de partager mes impressions.
     
    Tout d'abord , félicitation Alcazar , un p*ta*n d'énorme gros bravo mec ! ta perte de poids sur l 'année écoulé est juste génial ! tu t'es donné à fond, tu as tenu et maintenu ! tu as fait le plus dur , maintenant si tu veux continuer et aller plus loin sur de la musculation et continuer de perdre il ne te faut pas lâcher prise si près du but , bien sur que ça va être dur car désormais tu rentres dans le travail de précision et d'affinage pour ton corps et métabolisme.
     
    J'ai découvert via un ami à la fin de l'été le CrossFit. et c'est un mélange explosif pour le corp, pour l'esprit, pour le don de soi ! je vais mettre un lien vers deux vidéo, car elles seront plus parlante pour découvrir qu'un long discours(surtout le 2eme lien car plus long et en français, plus développé) mais je vais quand même faire mon long discours aussi :)
    https://www.youtube.com/embed/sBt83nuqpxs
    https://www.youtube.com/embed/h737sp6cqHM
     
    Le Crossfit , c'est donc ça. Le croisement des meilleurs outil de fitness ! la pratique basé sur des mouvement fonctionnels du corps humain constamment variés et fait à haute intensité et le tout additionné avec une alimentation saine.
    -l'endurance et le cardio : pratiqué via le rameur, la course à pied , la corde à sauter (avec ses doubles saut, les doubles unders), les burpees (pompe avec un redressement du corps et finir en extension par un saut les main au dessus de la tête), les box jump (sauter en détente pied joint sur une boite en bois d'environ 50/60cm de haut)
    -la gymnastique et le travail au poids de corps : les pompes, les abdos, les tractions, avec toute leurs variantes existantes ! le travail à la barre de traction et les anneaux.
    -l’haltérophilie : avec toute les parties technique décomposé et travailler petit à petit pour enchaîner les mouvement , les soulevé de terre, les épaulé jetés, les prises d'arraché.
     
    Je vous évite tout le jargon technique qui est anglophone, le crossfit à été inventé par un ancien militaire et gymnaste américain vers la fin des années 70  et a mis du temps à sortir des Etats Unis, mais prend une ampleur maintenant et des salles spécialisées fleurissent partout en France au moment où j'écris ces lignes ! cherchez par chez vous , vous en trouverez une , c'est sur , et elle aura environ 1/2 ans, voire 4 maxi. 
     
    Il y a une chose que j'ai trouvé dans ces salles, que j'ai rarement vu ailleurs voir pas du tout, c'est cette cohésion de groupes, cet esprit d'équipe (qui est totalement inexistant dans une salle de muscu traditionnelles), cette entraide et encouragement de soutien à finir et à se dépasser. l’égo n'as pas du tout sa place dans une salle de CF et vous n'y verrais sans doute jamais de miroir. A un cours de Crossfit, le plus applaudi et encouragé, c'est le dernier pas le premier ! car c'est lui qui aura fourni le plus d'effort pour dépasser ses limites et ses contraintes à tenir jusqu'au temps imparti. 
     
    C'est donc désormais mon credo, et c'est vrai j'ai un peu tendance à être prosélyte, mais je trouve énormément de bien fait personnel physique et humain. Et à ceux qui me dise que ce n'est pas fait pour eux (hormis vrai problème de santé type articulaire) je déments ! les cours sont évidement adapté à chacun , les coachs ne sont pas fou et analyseront toujours votre conditions physique pour adapter les exercices le cas échéant, avec les poids adaptés à votre capacité et des exos différents si vous n'arriver pas à faire le mouvement demandé, un exo qui travaillera le même groupe musculaire, pour le développé et vous permettre dans le futur de réussir celui qui était prévu au début !
    Le but est donc de toujours jongler avec le maximum de vous même et de travailler dessus pour le dépasser, et déplacer vos propres limites vers un meilleur vous même !
     
    Parlons un peu diététique et alimentation même si je ne suis que très novice sur le sujet, et bien entendu, dans certains cas , les conseil de pro sont indispensable (comme dans un cas comme le tien Alcazar, tu as fait le plus dur ok , maintenant quoi faire et quoi manger pour inscrire ça dans la durée et trouver les nutriment nécessaire pour continuer sur cette ligné)
    Un de mes coachs a eu un discours lors d'un de mes 1ers cours qui était simple mais criant de vérité et m'éclairant sur une chose que j'ai compris immédiatement.
    Il m'a refait tout simplement l'historique de la France : nous sommes sorti de la 2nde guerre mondiale milieu des années 40 , et un problème est apparu à l'Etat: bon maintenant on fait quoi ? on repeuple un peu la France, on efface les traces de la guerre.... mais attends cette nouvelle France, qui s'étend en nombres d'habitants, il faut la nourrir.... Les technologie au service de l'agroalimentaire ont augmenter les rendement des champs céréalier, la terre française est excellente pour les céréales, et c'est un produit nourrissant, simple à produire et pas cher ! ainsi le pain et tout les produit transformé à base de farine de blé ne sont clairement plus les mêmes (en terme de valeur nutritionnelle) que ceux des années 40/50. Ainsi a cause des pesticides, des engrais fertilisant et des OGM, les multiples produit manufacturé proposé au public, n'ont pas forcement autant de bénéfices qu'on nous le dit (oui le marketing, la pub, et le commerce est passé par là ensuite pour bien ancré l'inverse dans la tête des gens)
     
    Mais alors que faire ?  pas de régimes strict non. hors de question de dire qu'il faut virer les céréales et les glucides, mais il faut les réduire, nous en mangeons trop en rapport avec les calories que dépense une personne normale qui ne pratique pas d'activité intense.
    Il en va de même pour le lait (un voisin du dessus a fait un bref passage dessus)... le lait de vache et le lait maternel d'un veau qui à pour objectif de faire en quelque mois un animal de 130kg à presque 1 tonne.... il est donc pas préconiser de boire autant de lait et de consommer autant de produit laitiers. Ils ont leur vertu certes, mais à la bonne dose, et donc l'idée des 3 produit laitiers par jour et des 5 fruits et légumes par jour ne sont que des histoires de lobby entre l'Etat et les industriels (pognon quoi). Idem pour le sucre ...  introduit partout là où même on ne l'attend pas, dans les sauces pour les pâtes, dans les conserve de petit pois carotte, dans les tranches de jambon et j'en passe... tout ça pour donner du goût (au même titre que le gras) et nous habituer a toujours consommer des sucres cachés qui nous appellent à continuer d'en consommer.
     
    l'idée est donc de continuer de manger équilibré en rajoutant un peu de bon sens et d'esprit quand on achète en magasin, on lit les étiquettes , s'il y a écrit sucre dans la liste des ingrédients surtout dans les 3 premières positions, on repose ! (oui les industriels sont tenu de donner les composants , mais pas forcement leurs pourcentages, mais du coup ils sont classés par ordre d'importance). On introduit beaucoup plus les légumes de SAISON dans son assiette en favorisant les producteurs locaux si possible.  (moins le produit viens de loin , plus il est frais, et aura subis moins de traitement), idem pour les fruits. les fruits sec (qui ont un apport nutritionnel énorme pour la quantité qu'il représente) les légumineux.
    Pour ceux qui me parle de saveur, qui ont du mal avec les légumes.... et bien cuisiné avec des épices, fait vos propres mélanges, cumin, curry curcuma, fenugrec, parpika, cajun, trouvé en fonction de vos goût comment agrémenté intelligemment. l'alumunium est votre ami pour les cuissons au four (papillotes) du poulet et autres viandes blanches (pas besoin de matières grasse, ça conserve l humidité du produit pour pas qu'il devienne sec, ceci fait avec des épices et vous aurez des filet de viandes juteux qui ont cuit dans "leur eau", et les épices parfumerons à cœur.
     
    Voilà je pense avoir fait le tour de ce que j'avais à dire ... je vais juste terminé par les point négatifs qu'on peu trouvé au Crossfit... et il peut être de taille, il est financier, les tarifs d'abonnement aux salle de crossfit sont parmi les plus cher ... c'est vrai ... environ 60/70 par mois avec un abonnement annuel .... peut être moins  dans les rase campagnes si un génie a eu l'audace de monter sa box, comme beaucoup plus sans doute dans les très grandes villes... pour moi à Toulouse, ma box est à 69eur par mois , mais il y en a d'autre vers 65 euros. Ceci ce justifie par l'affiliation à la marque , car en fait oui le terme Crossfit est une marque déposé (par ce fameux gymnaste amerloque) qui a senti le filon venir. et donc les salles doivent payer une cotisation annuelle, et les formations de ces coachs sont bcp plus chère que pour des formation de Zumba par exemple... à cela ajouter le matériel utilisé, les rameur, le matos d'haltero , l'infrastructure, etc.... mais pour moi, je ne ressens pas ce tarif comme étant une pompe à fric. mais plutôt comme une cotisation d'une asso sportive mettant en oeuvre des gens qualifiés, du matos visible que j'utilise a chaque fois. et pas comme une salle de sport qui te prend ta mensualité, que tu vienne ou non ... pour acheter des power plates à plusieurs millier d'euros ou autre nouveauté et appareil magique qui fait perdre du gras en faisant rien ...
     
     
    (si tu veux perdre du poids et gagner du muscle, va falloir transpirer mec !  NO PAIN ... NO GAIN ! ou encore "the pain of today is the strenght of tomorrow")
    Last edited by Duveon on 27 Oct 2015, 09:08, edited 1 time in total.
  • Bon j'ai perdu 25 kilos en 2 ans. J'y ai gagné des centaines de vergetures mais les mecs croient que c'est des cicatrices vu que j'en ai sur les épaules.
     
    Bref, voici tout ce que j'ai fait:
    En terme de nutrition, si tu lis l'anglais j'avais acheté Men's Health en 2014, et c'était super interessant. J'ai bien changé mon régime alimentaire depuis, et je le change un peu tous les 3 mois vu que je me mets à jour. Renseigne toi sur le web, je déteste manger moins, alors je mange plus et je perds de la masse. C'est beau la vie, plus de régimes privatifs !
    En général, la plupart des sites te disent : manges ta race le matin, ce que tu peux à midi et bien le soir. Et si tu bouffes à 4h c'est cool aussi. Pour faire simple moi ch'uis un peu fainéant alors j'ai ça en régime :
    matin : - Lait ou yahourt 0% (mais genre la dose quoi) dans lequel je mélange mes céréales (les trucs types muesli tout ça) avec deux carreaux de chocolat noir et un fruit. Les deux premiers sont en grande quantité donc je mange bien.
    - midi je mange un plat de carbohydrates ou/et des légumineuses pour tenir la journée (soit riz, soit pâtes, soit autre chose) avec du fromage parce que fuck le régime j'aime le fromage + fruit
    - à 4h j'ai du pain avec du fromage + fruit
    - Le soir j'ai en général une viande maigre avec des légumes verts (car c'est pas top de mélanger carbohydrates + viande pour l'organisme).
    Du coup je mange bien et ch'uis plutôt pas mal foutu maintenant
     
    A côté de ça je vais 3 fois au sport par semaine.
    La si tu fais du sport y a plusieurs programmes sympas:
    - Le premier c'est les Insanity/Asylum. C'est des programmes de 1 mois à faire chez soi qui marchent du tonnerre si tu veux perdre du poids rapidement, la seule condition c'est ensuite de garder un régime équilibré. C'est une bonne base. Et ca se fait chez soi, et t'y trouves sur internet (Le mec de "Le rire jaune" en parle d'ailleurs)
     
    - Moi je fais pas mal de "Spartacus training". Regarde sur internet, c'est le truc qui prend 30 mins par séance qui m'a fait perdre mes 10 premiers kilos (en 2 mois). C'est chiant, mais vu que c'est super court ça se fait bien. Si tu combles ça avec un peu de muscu ou de cardio t'es tout bon. D'ailleurs en ce moment je suis en "mois Spartacus" pour me tonifier.
     
    - Sinon t'as le classique : 45 mins de muscu, 30 min cardio 15 minutes d'abdos/tonification. Ca perd moins mais l'avantage c'est que tu prends de la masse. Le cardio après la muscu, toujours. Les abdos à la fin. Et la muscu c'est en mode rapide (donc 45 secondes de répit entre chaque série, avec poids légers.
     
    - Sinon le body pump et le body combat en cours, ainsi que tous les cours de fitness type steps, aero etc peuvent t'aider à t'affiner.
     
    Et si t'aimes pas la muscu, le mieux reste d'avoir un sport de cardio que tu fais plusieurs fois par semaine dans lequel tu transpires bien.
     
    En soi même moi j'ai des résultats assez lents mais je suis sûr qu'ils sont pas éphémères, je suis incapable de me plonger pendant des mois dans une routine disciplinée, alors je fais un peu attention la semaine, je vais bien à mon sport, et le week end je fais ce que je veux, et ça me va bien. 
    Last edited by lunyo on 10 Dec 2015, 09:59, edited 1 time in total.
  • L'année dernière j'ai perdu 10kg de gras en 1 mois en faisant un régime hyperprotéiné à base de viandes et de poissons seulement (pas de féculents, ni de légumes). Il faut boire beaucoup d'eau pour éliminer et pour éviter les calculs ou l'acide urique. 
    Last edited by Rayan Williams on 10 Dec 2015, 13:15, edited 1 time in total.
  • D'ici quelques temps, je commencerai le régime "paléo" qui, en soi, porte le nom de régime en tant que régime alimentaire au même titre qu'être végétarien par exemple et non en tant que régime pour perdre du poids même si techniquement, on perd forcément du poids.


    En très gros, il s'agit d'éviter au maximum tout ce qui est transformé par l'industrie. Des habitudes à prendre pour un résultat rapide et qui ne concerne pas que la ligne, d'ailleurs. L'idée me plait, on ne se prive de rien et il n'exclue en rien.


    Si ça vous intéresse, je vous ferai un retour quand je m'y serai mis. Mais bon c'est pas pour tout de suite.